다시금 재유행하는 코로나바이러스 :(
"면역력을 잘 지켜주어야한다! 면역령향상 아이템!" 이런말 많이들 보고, 듣고 하신 경험 있으시죠?
더군다나 면역력향상에 **드링크가 좋다더라~ 하는 정보가 들리면 머지않아 그 아이템들은 약국에서도 품귀현상이 나기도 한다는데요
그만큼! 요즘 시국, 많은 사람들의 관심사가 되고 있는 그 "면역력"에 대해 알아보도록 합시다.
면역력이란? 무엇일까요?
신체에 침입하여 여러 가지 방법으로 신체에 손상을 입히는 각종 요소들에 대응하는 체계를 면역체계라고 부른다고 합니다.
다양한 방법으로 박테리아, 바이러스, 기생충 외 여러 가지 침입자들로부터 몸을 방어하기도 하죠.
몸 건강을 관리해줄 수 있고 신체 건강상 문제를 야기할 수 있는 다양한 위험 요인군으로부터 우리몸을 지켜주는 것!
즉, 정리하자면 감염이나 다양한 질병으로 부터 몸을 방어해주고 고위험 병원균을 무력화 시킬 수 있는 작용상태라는 것입니다.
선천면역? 후천면역? 그게 뭐에요?
네, 우선 선천적인 "선천면역" 이라함은 사람이 태어날때 부터 기본적으로 가진 능력으로 스스로를 보호할 수 있는 면역체계로써 피부나, 내장기관 등으로 침투하는 병원균과 맞써는 면역력입니다!
그렇다면 후천면역이란? 선천적인 면역이 막지못해 들어오게된 균에 반응을 하고 이 후 그 항원이 재 침입하게 되는 경우에 효과적으로 맞설 수 있다는 것인데요, 이렇게 설명하니 이해가 쉬우시죠?
그렇다면 면역력이 약해지는 원인은 무엇일까요?
면역력을 높이는 방법도 중요하지만, 결국 내 면역력을 떨어뜨리지 않게 잘 유지하는 것도 하나의 포인트니까요!
정말 다양한 원인들이 있지만 그중에서도 흔하게 나타나는 면역력 저하의 원인에 대해 알아볼게요.
1. 만병의 근원 스트레스
2. 불규칙적인 식사(영양소 부족)
3. 운동부족
4. 호르몬 문제
5. 과도한 지방, 설탕, 소금 등 가공 식품 섭취
6. 불균형적인 수면 습관
7. 과도한 음주와 흡연
등등.. 다양한 원인들이 있어요.
호르몬문제나 선천적인 경우에는 예방한다는 일이 쉽진않은데요, 불규칙적인 식사나 운동부족인 경우에는
얼마든지 우리 의지대로, 내 의지대로 변화시킬 수 있으니까요!
자, 그러면 면역력 저하시 나타나는 다양한 증상들은?
1. 전신 피로감
2. 염증 및 피부 두드러기, 간지러운 부스럼 발생
3. 몸에서 느껴지는 열감
4. 자주 걸리는 감기
그렇다면 이제 우리에게 남은것은? 네 바로 면역력 높이는 방법! 어렵지 않아요~
1. 건강하고 균형잡힌 영양 계획을 세운다.
양질의 영양소로 갖추어진 식품은 균형잡힌 영양공급을 해주고 적절한 영양과 수분 상태는 최적화 된 면역체계와 질병 상황으로부터 우리를 보호해준다고 합니다. 간단한 조리식품이나 자극적인 음식보다는 등 푸른 생선이나 두부, 콩으로 부족한 단백질을 채워주는 것도 아주 좋습니다. 야채와 과일의 섭취를 늘리고, 이때 과도한 설탕과 소금, 가공 식품을 피하는 것이 중요하다고 하는데요?
하루에 100g이상의 설탕(당)을 섭취하게 될 경우, 우리 백혈구의 박테리아 파괴능력이 현저하게 감소한다고 합니다.
당음료 줄이기는 특히나 다양한 원인으로 부터 요즘 이슈화 되기도 했죠?
특히 음료에 들어있는 "액상과당"의 경우는, 급격히 상승되는 혈당으로 거짓배고픔을 불러오기도 한다는 것!
2. 충분한 수분을 섭취해준다.
적절한 수분공급은 우리 몸에 너무나도 중요한, 그리고 면역체계 강화에 아주 필수적인 요소인데요?
하루에 1.5리터에서 2리터의 수분을 섭취해주는 것이 중요하며 이는 컵으로 약 8잔에 해당된다고 해요 :)
이때, 저는 커피를 많이 마셔요~ 하시는분들 계시다면? 집중해주세요
카페인 음료 (커피) 1잔 섭취시 수분을 2배로 보충해주어야한다는 것! 아셨나요? 카페인 음료는 이뇨작용을 활발하게 해주어 급격한 수분감소로 이어질 수 있기에 커피를 즐겨마시는 분들은 중간중간 더욱이 수분 보충 해주시는 것이 아주 중요해요!
3. 규칙적인 운동으로 활발하게 움직여준다.
규칙적인 운동은 혈압을 낮추며 체중조절은 물론 심혈관 건강을 개선해주어 다양한 질병을 예방할 수 있는 방법 들 중 하나입니다. 건강한 식단과 마찬가지로 운동은 전반적인 건강에 기여도가 높으며 더 나은 면역체계에 기여할 수 있을만큼 중요한 요인이라고 할 수 있습니다.
꾸준한 운동, 규칙적인 움직임은 외면적인 건강함은 물론 내면적인 건강함도 채워주니 일석이조겠죠?
규칙적인 운동을 하게되면 면역체계의 불균형은 물론이고 체지방 감소에도 효과적이랍니다.
무엇보다 일상생활에서의 꾸준한 행동이 가능한 것들이 좋다고 생각해요
무엇이든지 꾸준함보다 좋은 건 없으니까요?
그냥가긴 아쉽죠?
면역력에 좋은 음식 Top 10 소개해드리고 마무리할게요!
1. 마늘
바로 첫번째 음식! 마늘입니다. 사실 한국인이 즐겨먹는 모든 음식에는 마늘이 들어간다고 해도 과언이 아닌데요, 그만큼 한국인의 면역체계는 굉장히 좋다고도 세계적으로 알려져 있다고 해요. 마늘은 항암효과에도 특출난 효능이 있고 혈관 건강을 책임질 수 있으면서 LDL콜레스테롤 수치에도 도움을 주어 슈퍼푸드라고도 불리우는 음식입니다! 특히나 알싸한 맛의 알리신의 경우 항바이러스 기능을 하는데요, 익혀 먹을 시 알리신은 많이 파괴가 되지만 노화방지에 좋은 폴리페놀 함량이 증가하게 되어 부족한 부분을 채워준다고 해요.
면역력도 높여주고 이너뷰티에도 좋은 마늘이네요~
2. 생강
소화불량에 도움을 주고 관절염이나 고혈압 예방에도 효과가 있다고 아주 입소문난 생강! 저희집에도 한때 생강편을 엄마가 직접 만드셔서 하루 하나씩 먹으라고 챙겨주셨던 적이 있는데요, 생강은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항바이러스 효능과 항염작용이 뛰어나 아주 사랑받는 식재료라고 합니다. 고혈압에도 효과가 있다고 하니, 면역력도 높여주고 건강도 찾고 아주 일석이조이네요!
3. 녹차
녹차는 피로회복을 도와주는 타우린 성분이 들어있어 피로회복은 물론 면역체계를 잡아주고 미네랄과 비타민도 풍부하여 면역력 향상에 좋은 음식으로 아주 사랑받는 식재료입니다. 녹차에도 항암효과가 있고 혈관에 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움을 주어 간을 보호해 해독작용을 해주는 등 다양한 효능이 있답니다.
4. 아보카도
슈퍼 푸드라고 각광받았던 아보카도는 기네스북에도 오른만큼 세계에서 가장 영양가 높은 과일로도 알려져 있습니다.
숲속의 버터라고도 불리는데요? 부드러운 맛은 물론 양질의 건강한 지방도 있어 탄수와 건강한 지방을 채워주는 아주 효과적인 식재료입니다. 아보카도 슬라이스와 계란노른자, 그리고 약간의 간장과 참기름을 뿌려 따뜻한 밥이랑 한끼 먹어도 아주 든든하고 영양소 채워진 식사인데! 다들 한번 드셔보시는걸 추천드려요 :)
5. 레드와인
레드와인에는 항산화 성분이 가득해 각종 암과 혈관 질환을 막아줄 수 있다고 하는데요
적정량의 와인은 피로회복에도 좋다고 알려져있죠? (한때 양파를 넣은 레드와인..이 좋다고 하여 엄마가.. 만들어 드셨던..하핫)
6. 브로콜리
브로콜리는 엄청 많은 양의 비타민을 함유하고 있는데요 데쳐먹을 시 흡수도 빠르고 항산화 효과가 탁월해 노화방지 및 피부 트러블을 완화해주는 효과도 있습니다. 그리고 포만감도 있어 다이어트 식품으로도 유명하죠?
7. 아몬드
단백질하면 닭가슴살 다음에 떠오르는 이것, 아몬드! 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장건강과 장 건강에 도움이 되는 많은 영양소를 가지고 있다고 합니다. 하지만 적정량을 챙겨드셔야한다는 것! 좋은 지방성분이지만 많으면 독이 되니까요~
8. 초콜릿
다크초콜릿의 주 성분인 카카오는 혈관 건강에 좋은 영양분이 많아 고혈압을 낮추는 효능이 있고, 콜레스테롤 수치를 낮추며 면역체계를 향상시키고 다이어트에도 움이 된다고 합니다. 쌉싸름한 매력이 있는 다크초콜릿! 달달한 초콜릿을 끊기 어렵다면 카카오 함량이 높은 다크초콜릿으로 바꿔보는건 어떨까요?
9. 토마토
슈퍼푸드라고 불리는 토마토는 많은 양의 비타민이 함유되어 있는데요, 항암작용 및 피부 노화방지와 시력 건강에도 아주 도움이 된다고 해요. 루테인, 베타카로틴등이 풍부한 과일이라 눈을 보호 하는 것으로도 알려져 있다고 합니다!
맛도 좋고 영양도 좋은 토마토네요~
10. 꿀
꿀에는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어있고 천연 꿀은 천연 항생제 라고 불릴만큼 각종 세균으로 부터 우리를 보호해준다고 하는데요?
만성 염증 억제를 돕는 아르테필린 c성분도 풍부하다고 해요!
자 오늘 이렇게 면역력 향상에 좋은 10가지의 음식도 봤는데요 :) 보기만 해도 절로 건강해지는 느낌이네요
다음에도 좋은 정보로 찾아올게요 ! 기다려주세요 !